Bagaimana Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Sehat di Usia Lanjut?

diambil dari https://www.deherba.com

Menjadi tua ialah proses alami yang sudah pasti akan terjadi. Karena tak bisa dihindari, maka yang harus disiasati ialah bagaimana supaya meskipun sudah berumur tua namun kesehatan tetap terjaga baik kondisi secara mental dan fisik.

Bagaimana caranya? Salah satunya dengan menjaga kondisi tubuh supaya tetap sehat meskipun usia semakin menua. Sudah menjadi kelaziman bahwa tubuh pada orang yang telah berusia lanjut akan mengalami banyak penurunan fungsi organ tubuh.

Berbarengan dengan itu, keadaan dimana resiko berbagai penyakit seperti serebrovaskular, ginjal, paru-paru, dan lainnya meningkat karena kadar antioksidan atau sistem daya tahan tubuh sudah berkurang signifikan.

Berbagai macam upaya telah dilakukan baik untuk menunda ataupun mencegah datangnya penyakit dan gangguan kesehatan. Langkah tersebut meliputi pencegahan primer, sekunder, dan tersier. Dan berikut merupakan penjabarannya.

Pencegahan Primer

Pencegahan primer ialah upaya yang dilakukan untuk menghindari atau menunda munculnya penyakit atau gangguan kesehatan. Pencegahan primer terhadap sejumlah penyakit dapat disimak dalam uraian di bawah ini.

Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah: 

• Berhenti merokok.
• Rajin melakukan kegiatan olahraga.
• Menjaga berat badan normal.
• Menurunkan kolesterol.
• Mengelola tingkat stres.

Pencegahan kanker:

• Mengurangi bahkan menghentikan aktivitas merokok.
• Melakukan diet tinggi serat dan rendah lemak.
• Melakukan pemeriksaan pap smear (bagi wanita).

Pencegahan osteoporosis:

• Memperbanyak konsumsi kalsium.
• Melakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kepadatan tulang.

Pencegahan Sekunder

Melakukan pencegahan sekunder dimaksudkan untuk mengetahui sejak dini adanya penyakit yang berpotensi membahayakan tubuh supaya penyakit tersebut bisa segera dicegah atau diatasi.

• Penyakit kanker: Melakukan pemeriksaan pap smear setiap 1-3 tahun sekali, pemeriksaan payudara setiap bulan setelah mengalami menstruasi, mamografi setiap tahun pasca melewati usia 40 tahun (bagi wanita).
• Melakukan pemeriksaan rectal atau colok dubur setiap tahunnya pada usia di atas 40 tahun.
• Pemeriksaan kolesterol tiap 3-5 tahun.
• Pemeriksaan elektrokardiogram.
• Pemeriksaan tekanan darah setiap 3 tahun sebelum usia 40 tahun dan setiap tahun pasca berusia 40 tahun.

Pencegahan Tersier

Melakukan pencegahan penyakit harus dilakukan secara saksama. Pada umumnya, berbagai macam penyakit kronik degeneratif memerlukan kedisiplinan dan ketekunan dalam diet atau latihan jasmani, demikian pula di dalam pengobatan yang umumnya membutuhkan waktu bertahun-tahun bahkan bisa seumur hidup.

Tidak jarang pasien merasa bosan dan akhirnya menghentikan pengobatannya sehingga penyakit menjadi tidak terkendali dan kemudian timbul berbagai komplikasi yang seringkali berujung pada kematian.
Karena itu, yang diperlukan ialah konsistensi dan tekad yang teguh untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaan sehat dan bugar sekalipun usia sudah tak muda lagi.